こんにちは(*^_^*)

肩こりさんのためのエステ☆ほっと美んと

高川もとみです。

 

新型コロナウィルス感染拡大防止のための

休業要請がでました。

 

誠に急ではございますが

本日4月23日(木)～5月6日(水)まで

お休みさせていただきます。

 

お店は休業しますが

ブログやFacebookなどで

健康に関する情報や

癒しになる画像などを

更新していきますので

ぜひ見に来てくださいね(*^_^*)

 

いいね！してくれると

とても励みになります♡

 

 

冬の写真ですみません(^-^;

 

 

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前回は

「横隔膜が硬くなって

姿勢が前かがみになる」

というお話をしました。

 

 美姿勢の秘密♡２

 

今回は「横隔膜」を緩めて

姿勢を整える方法について書いていきます。

 

とっても簡単にできますよ♪

 

 

腹式呼吸で緩めたり

マッサージで柔らかくしたり

直接「横隔膜」にアプローチする

方法もありますが

 

今回私がおススメしたいのは

 

「横隔膜」と連結している

「大腰筋」を動かして

間接的に緩める方法です。

 

なぜこの方法がおススメかといいますと!

 

✔背筋が美しく伸びる

✔肩こりを緩和

✔冷えムクミに効果的

✔ぽっこりおなかを引っ込める

✔代謝アップ

 

など

嬉しい効果が盛りだくさん！

 

 

「横隔膜」と「大腰筋」 

この2つの筋肉はインナーマッスルという

カラダの深部にある姿勢保持する筋肉です。

 

 お互いに連結しあって、片方を緩めると

もう片方も連動して緩んでくれます。

 

「大腰筋」とは足を上げるときに

使う筋肉です。

 

 

「横隔膜」と「大腰筋」が緩むと

前かがみだった姿勢が伸びて整います。

 

 

 

 

大腰筋という大きな筋肉を動かすことで

血流がダイナミックに全身に流れ

冷えやむくみなどに効果的です。

 

さらに

ぽっこりおなかを引っ込め

ウエストのくびれを造り

代謝がアップ

など

嬉しいことがたくさんあります。

 

やり方は

①真っ直ぐ立って

片方ずつ交互に腿上げをします。

 

おじさんの画像しか無かった(^-^;)

 

最初は交互に腿上げ30回×１セット

 

慣れてきたら３０回×３セット

(セット間の休み時間を３０秒入れる)

 

②そのあとで「大腰筋」のストレッチをします。

 

腸腰筋ストレッチ

(腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋の総称です)

↓

https://www.youtube.com/watch?v=U2rMqePB4tU&feature=youtu.be

 

この①と②のセットを行うことで

姿勢が整い

おなかも引っ込み

冷えやムクミにも効果的です(*^_^*)

 

とっても簡単！効果は絶大！

イチオシの巣篭りストレッチです♪ 

 

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前回は肩こりさんに多い

姿勢コンプレックスは

「ある筋肉が硬くなって縮んでいるから」

というお話を書きました。

 

さて、その筋肉が

どこかといいますと

 

 

「横隔膜」です。

 

横隔膜は呼吸をするときに

動く筋肉で知られています。

 

肋骨の中にドーム状になっていて

身体の深部にあります。

 

この横隔膜が硬くなると

おなかが縮んで背中が丸くなり

前かがみの姿勢になります。

 

あなたの姿勢は大丈夫ですか？

 

前かがみになると

肩が内側に入り

背中の上部は常に引っ張られ緊張状態になり

肩こりや肩甲骨周りの痛みにつながります。

 

 

また

姿勢が前かがみになると

肺が膨らみにくくなり

酸素を取り込む率が低くなります。

 

 

酸素が不足すると筋肉は硬くなり

血行が悪くなります。

 

すると

 

身体の緊張がとれずに

✅眠りが浅くなったり

✅自律神経が乱れたり

✅代謝が落ちて太りやすくなったり

等々

 

 

色々な不調があらわれます。

 

肩こりさんの姿勢コンプレックスから

どんどん話が膨らんできますが

姿勢が整っていないと

カラダに悪影響を及ぼします。

 

いかがですか？

いくつか当てはまること

ありましたでしょうか​​​​​​​

 

それでは「横隔膜」を伸ばし

柔らかくするには

どうしたら良いのでしょうか？

 

次回に続きます(*^_^*)

 

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