前回は
「横隔膜が硬くなって
姿勢が前かがみになる」
というお話をしました。
今回は「横隔膜」を緩めて
姿勢を整える方法について書いていきます。
とっても簡単にできますよ♪
腹式呼吸で緩めたり
マッサージで柔らかくしたり
直接「横隔膜」にアプローチする
方法もありますが
今回私がおススメしたいのは
「横隔膜」と連結している
「大腰筋」を動かして
間接的に緩める方法です。
なぜこの方法がおススメかといいますと!
✔背筋が美しく伸びる
✔肩こりを緩和
✔冷えムクミに効果的
✔ぽっこりおなかを引っ込める
✔代謝アップ
など
嬉しい効果が盛りだくさん！
「横隔膜」と「大腰筋」
この2つの筋肉はインナーマッスルという
カラダの深部にある姿勢保持する筋肉です。
お互いに連結しあって、片方を緩めると
もう片方も連動して緩んでくれます。
「大腰筋」とは足を上げるときに
使う筋肉です。
「横隔膜」と「大腰筋」が緩むと
前かがみだった姿勢が伸びて整います。
大腰筋という大きな筋肉を動かすことで
血流がダイナミックに全身に流れ
冷えやむくみなどに効果的です。
さらに
ぽっこりおなかを引っ込め
ウエストのくびれを造り
代謝がアップ
など
嬉しいことがたくさんあります。
やり方は
①真っ直ぐ立って
片方ずつ交互に腿上げをします。
おじさんの画像しか無かった(^-^;)
最初は交互に腿上げ30回×１セット
慣れてきたら３０回×３セット
(セット間の休み時間を３０秒入れる)
②そのあとで「大腰筋」のストレッチをします。
腸腰筋ストレッチ
(腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋の総称です)
↓
https://www.youtube.com/watch?v=U2rMqePB4tU&feature=youtu.be
この①と②のセットを行うことで
姿勢が整い
おなかも引っ込み
冷えやムクミにも効果的です(*^_^*)
とっても簡単！効果は絶大！
イチオシの巣篭りストレッチです♪
*******************************
ファンゴ・ディープクレンジングパック
キャンペーン中
詳しくはこちら↓
********************************
